한국인에게 급증 중인 ‘DSPS 증후군’ (+밤만되면 잠이깨는분들 주목)

 

한국인에게 급증 중인 ‘DSPS 증후군’ 늦게 자고 늦게 일어나는 병의 정체

 

최근 한국 사회에서 수면의 질이 점점 나빠지고 있다는 보고가 이어지고 있다. 특히 스마트폰과 야근, 불규칙한 생활습관 등이 일상화된 지금, 많은 사람들이 ‘수면 부족’이 아닌 ‘수면 리듬 장애’에 시달리고 있다.

이 가운데 ‘DSPS 증후군(수면위상지연증후군)’이라는 질환이 주목받고 있다.

 

단순히 늦게 자는 습관이라고 가볍게 넘길 수 없으며, 치료하지 않으면 일상생활과 직장생활에 심각한 영향을 미치는 질환이다. 특히 청소년과 20~30대 직장인, 프리랜서, 창작자 등에게서 급증하고 있는 추세다.

 

---

ㅣDSPS 증후군이란? – 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 병이 되는 순간

 

DSPS(Delayed Sleep Phase Syndrome) 증후군은 말 그대로 수면의 시작과 종료 시간이 비정상적으로 늦어진 상태를 말한다. 밤 2시, 3시 이후에 잠들고, 다음 날 아침에는 일어나는 것이 매우 힘든 상태가 지속된다.

 

이 질환의 핵심은 ‘수면의 질’이 아니라 ‘수면의 시점’이다. 보통 사람들이 자는 시간과 맞지 않기 때문에 사회생활에 큰 지장을 준다. 특히 학교, 직장, 일정에 맞춰 아침 일찍 일어나야 하는 사람들에게는 치명적이다.

 

---

ㅣ단순한 올빼미형과는 다른 점

 

많은 사람들이 DSPS 증후군을 단순한 ‘올빼미형 생활습관’으로 오해하기 쉽다. 하지만 DSPS는 습관이 아닌 신체 내부의 생체리듬(서카디언 리듬)에 문제가 생긴 질환이다. 스스로 잠을 조절할 수 없으며, 수면 시간이 사회적 기준과 너무 어긋나기 때문에 일상생활에 지장이 크다.

 

이 질환은 보통 청소년기나 20대 초반에 발병하는 경우가 많으며, 한번 시작되면 수년간 지속될 수 있다. 자연스럽게 아침형 인간으로 전환되는 것은 거의 불가능에 가깝다.

 

---

ㅣDSPS 증후군의 주요 증상

• 밤에 잠이 들지 않음: 새벽 2~4시가 되어야 겨우 잠이 듬
• 아침 기상 불가: 알람 수십 개에도 반응하지 않거나, 깨어도 극심한 피로
• 정상 수면시간 확보해도 피로감 지속
• 주말과 평일의 수면시간 차이가 큼
• 지각, 결근, 업무 지연 등 사회적 문제 반복

 

 

이처럼 DSPS 증후군은 일상에 광범위한 영향을 미치며, 스스로 고치기 어렵다는 것이 가장 큰 문제다.

---

ㅣ왜 DSPS 증후군이 한국인에게 급증할까?

한국은 야간 활동량이 높은 사회다. 야근, 학원, 게임, 스마트폰, 야식, 심지어는 밤에 운동하는 문화까지 퍼져 있다. 여기에 스마트폰 불빛은 멜라토닌 분비를 억제해 뇌가 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만든다.

 

 

특히 고등학생과 대학생, 취업준비생 등은 낮과 밤이 뒤바뀐 생활을 수년간 반복하며, 수면 리듬이 고정되기 쉽다. DSPS 증후군은 이처럼 환경적 요인과 생활습관이 장기적으로 누적되어 발생하는 경우가 많다.

---

DSPS 증후군, 방치하면 어떤 문제가 생길까?

• 만성 피로와 집중력 저하
• 우울증, 불안장애, 사회적 고립
• 직장 또는 학업 성과 하락
• 면역력 저하와 신체 질환 노출

 

 

DSPS는 단순한 생활 습관 문제가 아닌, 신경학적·정신적 건강에도 영향을 주는 질환이다. 더 무서운 점은, 이 상태가 오래되면 신체가 그것에 적응해버려 교정이 더욱 어려워진다는 것이다.

---

ㅣDSPS 증후군 치료와 개선 방법

1. 광선 요법 (Light Therapy)
   아침 시간에 강한 빛을 쐬어 멜라토닌 리듬을 조절하는 방식. 가장 효과적인 비약물 치료법으로 알려져 있다.
2. 수면 위생 개선
   정해진 시간에 자고 일어나는 것을 반복하고, 자기 전 스마트폰이나 TV 등 빛 자극을 차단한다.
3. 인지행동치료(CBT-I)
   수면에 대한 잘못된 생각과 불안, 걱정을 조절하여 정상 수면 리듬을 회복한다.
4. 멜라토닌 복용
   적정 시간에 멜라토닌을 복용하여 수면 개시 시간을 앞당길 수 있다. 단, 전문가와 상담 후 사용해야 한다.

.

 

 

 

 

이 음식 하나로 숙면 가능? 숙면을 부르는 음식과 방해하는 음식

이 음식 하나로 숙면 가능? 숙면을 부르는 음식과 방해하는 음식