덴마크다이어트 방법 식단,부작용,주의사항

목차

덴마크식 다이어트란? 덴마크식 다이어트 방법 덴마크식 다이어트 식단 주의사항 덴마크식 다이어트 장점 덴마크식 다이어트 단점 보식

덴마크식 다이어트란?

덴마크식 다이어트는 한국에 1992년 무렵 한국에 소개되어 유행하기 시작한 다이어트로,

화학반응 다이어트라고도 불리며 달걀과 채소 등의 *고단백, *저탄수화물, *저열량의 식이요법입니다. 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 식단으로 알려졌고 탄수화물섭취를 줄이기 때문에 식이요법이 끝나면 체질이 바뀌어 탄수화물의 흡수를 받아들이지 않는 상태가 될 수 있다고 합니다.

주 식단재료로는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 식빵, 토마토, 쇠고기, 닭고기 등으로 이루어져 있습니다.

 

덴마크식 다이어트의 방법

덴마크식 다이어트는 보통 2주간(14일) 동안 시행하는데, 5kg에서 10kg 정도의 체중을 감량할 수 있다고 합니다.

하루하루 식단이 정해져 있는데 한 끼라도 식단에서 벗어난 식사를 하게 되면 1일 식단(처음 식단)으로 다시 시작해야 합니다.

 

덴마크식 다이어트의 식단

1일 차(8일 차)

아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 야채샐러드, 삶은 달걀 3개

 

2일 차(9일 차)

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 쇠고기 스테이크(200g), 야채샐러드, 블랙커피

 

3일 차(10일 차)

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 2개, 닭가슴살구이 1쪽, 블랙커피

 

4일 차(11일 차)

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피

 

5일 차(12일 차)

아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피, 굽거나 찐 흰살생선 한토막

 

6일 차(13일 차)

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 과일 샐러드, 오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등

저녁 : 쇠고기 스테이크(200g), 셀러리, 토마토, 블랙커피

 

7일 차(14일 차)

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 닭가슴살 한쪽, 토마토 1개, 자몽 1개, 블랙커피

저녁 : 닭가슴살 한쪽, 토마토 1개, 자몽 1개, 블랙커피

 

식단 주의사항

• 덴마크다이어트 식단의 요리는 소금과 기름을 사용하지 않고 조리합니다.
• 2주간 정해진 식단을 정확하게 시행해야 효과를 볼 수 있습니다.
• 계획된 식단 이외의 음식물 섭취 시 1 일차부터 새로 실시해야 합니다.
• 식단을 14일 이상 계속 지속할 경우 영양실조나 빈혈이 생길 수 있으므로 2주간만 실시합니다.
• 콜레스테롤 수치가 높은 사람, 생리 중, 임신 중에도 실시하지 않습니다.
• 혈압약 복용 중에는 자몽의 영향을 받을 수 있으므로 실시하지 않습니다.
• 신체에 이상이 오면 바로 중단하고, 개인의 영양상태에 맞는 다이어트가 중요함으로,
• 다이어트를 시작하기 전 의사(전문가)와 상담 후 진행해 주세요.

 

덴마크식 다이어트의 장점

 

덴마크식 다이어트는 탄수화물과 지방, 염분의 섭취를 제한하기 때문에 설탕, 소금 등을 섭취할 수 없으며 다른 식이요법과 비교했을 때 균형적인 영양을 섭취할 수 있고, 변비도 적게 생긴다는 장점이 있습니다.

 

덴마크식 다이어트의 단점

덴마크식 다이어트의 식이요법이 끝난 후에는 쌀, 감자, 고구마, 옥수수등의 탄수화물이 함유된 식품은 섭취하면 안 되고, 하루 섭취 총열량이 700~900kcal 정도밖에 되지 않기 때문에 체중감량 효과가 크지만, 대부분은 수분의 손실 때문이므로 장기간 시행은 건강을 해칠 수 있으며, 단백질을 위주로 섭취하게 되므로 케톤이 많이 생성돼서 신체적 부작용이 생길 수도 있으니 너무 무리하게 식단을 진행하는 것은 피해 주셔야 합니다.

 

보식

덴마크식 다이어트를 2주간 실시 후 보식 또한 중요합니다.

다이어트가 끝난 후 보상심리로 종종 고열량 음식과 폭식을 하게 되는데 요요현상이 오지 않도록 자극적이지 않고 염분을 줄인 식단으로 천천히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

혈당 조절로 건강하게 살 빼는 꿀팁